Menu
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย
  • หน้าแรก
  • ออกกำลังกาย
  • อาหาร
  • บทความ
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย

3 ท่าลดไขมัน “ปีกบั้นท้าย”

Posted on มกราคม 28, 2019มกราคม 29, 2019 by admin

3 ท่าลดไขมัน “ปีกบั้นท้าย” ถ้าท่านใดที่อ่านหัวข้อแล้วสงสัยว่า “ปีกสะโพก” ของคนอยู่ที่ไหน (ไม่ใช่ปีกบั้นท้ายไก่นะ) ปีกบั้นท้าย ก็คือส่วนที่มีไขมันเกินออกมาจากบั้นท้ายข้างๆ


 

ส่วนที่ผายออกมาที่สุดที่ไม่ใช่กระดูก เป็นไขมันสะสมที่ทำให้พวกเราใส่ยีนส์คับเปรี๊ยะนั่นแหละ แม้ต้องการลดรอบๆปีกบั้นท้ายข้างๆ พวกเรามีแนวทางบริหารร่างกายกล้วยๆเพียงแต่ 3 ท่าต่อวันมาให้ทุกคนได้ทดลองทำกัน ยืนยันว่าเห็นผลเกินคาดแน่ๆ

3 ท่าบริหารร่างกายลดไขมันตอน “ปีกบั้นท้าย”
ก่อนบริหารร่างกาย อย่าลืมอบอุ่นร่างกายด้วยวิธีการทำท่าการบริหารร่างกายกล้วยๆ5-10 นาทีก่อนเริ่มบริหารร่างกายทุกหน เพื่อปกป้องอาการบาดเจ็บของกล้าม

 

 

ท่าที่ 1
Sumo Squat

ถ้าผู้ใดกันแน่ที่เคยบริหารร่างกายท่า Squat (สควอท) มาก่อนก็ง่ายหน่อย เพียงแค่เปลี่ยนแปลงมากางขาให้กว้างกว่าไหล่ แล้วทำดังเดิม แต่ว่าผู้ใดกันแน่ที่ไม่เคยบริหารร่างกายท่านี้ เริ่มจากยืนตัวตรง ยกมือผสานกัน หรือทำท่าไหว้ (หรือชูดัมเบลเพื่อเพิ่มความต้านทาน) กางขาออกไปข้างๆให้กว้างกว่าไหล่ของตนเองน้อยกระทั่งเริ่มรู้สึกตึงขานิดๆแล้วต่อจากนั้นเบาๆย่อขาลง ข้างหลังตั้งชันไม่ขยับ ขยับเพียงแต่ส่วนของเขาที่ย่อขาลงเพียงแค่นั้น เปิดให้ส่วนขาด้านในออกให้กว้าง ทำช้าๆจำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 2
Lunge

เริ่มจากยืนตรง ปลายเท้าชี้ด้านหน้า มือเท้าเอว หลังจากนั้นเริ่มก้าวขาขวาออกไปข้างหน้า และก็ตามด้วยหัวเข่าซ้ายงอลงกระทั่งหัวเข่าเกือบจะติดพื้นในจังหวะเดียวกัน นับเป็น 1 ครั้ง ถอยขาขวากลับไปที่เดิม แล้วสลับก้าวขาซ้ายไปด้านพร้อมกดหัวเข่าขวาลงช้าๆนับเป็นครั้งที่ 2 ทำทั้งสิ้น 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 3
Pilates Inner-Thigh Leg Lift

ท่านี้เป็นท่าบริหารร่างกายที่ถูกเสนอแนะมาตั้งแต่สมัยเมื่อก่อน แต่ว่าเมื่อมีการบริหารร่างกายที่เรียกว่า “พิลาทิส” เกิดขึ้น ก็มีการปัดฝุ่นนำท่าบริหารร่างกายนี้มาชี้แนะกันใหม่อีกรอบ เหมาะกับผู้ที่ต้องการบริหารร่างกายส่วนต้นขา แล้วก็บั้นท้ายโดยไม่ได้อยากทำท่า Squat เพราะว่าอาจมีปัญหากับหัวเข่า

เริ่มจากนอนตะแคงด้านบนผ้าปูรองพื้น (เสื่อโยคะ) วางขาด้านบนให้ตรงกับขาด้านข้างล่าง หลังจากนั้นชูหัวเข่าของขาด้านบนไปข้างหน้า บิดเอวบางส่วน เอาหัวเข่ากับน่องขาท่อนข้างล่างวางนาบกับพื้นข้างหน้า แล้วหลังจากนั้นพากเพียรชูขาด้านด้านล่างอีกข้างหนึ่งให้พ้นพื้นขึ้นมา (ในช่วงเวลาที่ขาจำเป็นต้องยืดตรง ไม่งอขา) ชูได้เยอะแค่ไหนก็เอาเพียงแค่นั้น ทำทั้งปวง 15 ครั้ง 3 เซ็ตต่อขา 1 ข้าง

ทำให้ได้ทุกวี่ทุกวันตรงเวลาขั้นต่ำ 3 เดือน แล้วพวกเรามาดูผลกันว่าเห็นผลแค่ไหน คนไหนกันทำแล้วทราบว่ามันสำเร็จจริงๆอย่าลืมแชร์เนื้อหานี้แม้กระทั่งสหายๆได้ร่วมสวยร่วมกันด้วยนะคะ

 

ติดตามบทความดีๆอีกมากมาย
อันตรายจนถึงชีวิต “แพ้เหงื่อ” ผื่นผิวหนัง

ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

เรื่องล่าสุด

  • ขิงสมุนไพรสารพัดประโยชน์
  • ขับรถกินลมท่องเที่ยวเทือกเขาร็อคกี้
  • ท่องเที่ยวสวนสัตว์ในเมืองอลาบามา
  • ท่องเที่ยวหน้าร้อนที่กรุงโซล
  • ข้าวเหนียวดำมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

คลังเก็บ

  • ธันวาคม 2019
  • พฤศจิกายน 2019
  • ตุลาคม 2019
  • กันยายน 2019
  • สิงหาคม 2019
  • กรกฎาคม 2019
  • มิถุนายน 2019
  • มีนาคม 2019
  • กุมภาพันธ์ 2019
  • มกราคม 2019
  • ธันวาคม 2018
  • พฤศจิกายน 2018
  • ตุลาคม 2018
  • กันยายน 2018

Bookmark

  • FIFA55
  • FIFA555
  • FIFA55
  • FIFA555
  • ฟีฟ่า55
  • ฟีฟ่า55

Bookmark 2

  • FIFA55
  • FIFA555
  • FIFA55
  • FIFA555
  • ฟีฟ่า55
  • ฟีฟ่า55
  • lottovip
  • หวยหุ้น
  • หวยมาเลย์

Bookmark 3

  • ไฮไลท์ฟุตบอล
  • เกมออนไลน์
  • ดูหนังออนไลน์ฟรี
  • หนังโป้
  • หนังโป๊
  • รูปโป้
  • รูปโป๊
  • w88
  • empire777
  • บอลออนไลน์
  • ฟีฟ่า555
  • fifa55idea
  • fifa55easy
  • fifa55dash
  • fifa55palace
  • hauy
  • jetsadabet
  • หวยหุ้นไทย
  • หวยออนไลน์
  • หวยออนไลน์ไทย

LINK

ไฮไลท์บอล คลิปตลก หนังตลก หนังเกี่ยวกับสุนัข สูตรบาคาร่า FIFA55KING ไก่ชน FIFA55GRAND ฟุตบอลออนไลน์ เว็บแทงบอล FIFA55ONLY เว็บบอล เว็บพนันบอล เว็บพนันออนไลน์ พนันออนไลน์ เดิมพันออนไลน์ พนันบอลออนไลน์ สมัครแทงบอล สล็อต คาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ เว็บหวยออนไลน์ ไพ่ออนไลน์ แทงบอลสเต็ป คาสิโน บาคาร่า โต๊ะบอล เว็บพนันบอลไทย

©2019 อาหารคลีน & ออกกำลังกาย | WordPress Theme by Superb Themes