Menu
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย
  • หน้าแรก
    • ออกกำลังกาย
    • อาหาร
  • บทความ
  • หวยฮานอย
  • หวยลาววันนี้
  • ตรวจหวยลาว
  • หวยลาว
  • ruay
  • หวยออนไลน์
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย
9ท่าออกกำลังกาย

9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นไขมันง่ายๆภายใน 3นาที

Posted on ธันวาคม 19, 2018พฤศจิกายน 19, 2020 by admin

 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทั้งเบิร์นและฟิต แอนด์ เฟิร์มหุ่นได้ในเวลาแค่ 3 นาที มาโบกมือลา 200 กิโลแคลอรีและไขมัน

ท่าออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อผลาญพลังงานเป็นสิ่งทีี่คนอยากลดน้ำหนักขาดไม่ได้เลย ซึ่งก้คงมีหลายคนที่อยากจะเบิร์นแคลอรี่ออกไปจากร่างกายให้มากๆ ในเวลาอันสั้น เเต่ก้ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายด้วยท่าไหนที่มันจะได้ผลดีเเละตอบสนองเร็วที่สุดวันนี้ ทางเราได้คัดมาให้ 9 ท่าออกกำลังกาย ที่ทำได้ง่ายๆ และสามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรี่ภายใน 3 นาที เเถมถ้าติดต่อกันเป็นประจำยังจะช่วยให้ได้หุ่นที่เราต้องการได้ในไม่ช้าเเน่นอน เรามาดู 9 ท่าออกกำลังกายกันเลย !! ทีเด็ดบอล

1. ท่ายกเข่าสูง

ท่ายกเข่าสูง

ท่าออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก และไม่ยากจนเกินไปอย่างเช่นท่ายกเข่าสูง ได้ผลดีทั้งในเรื่องการเบิร์นแคลอรี และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและต้นขา รวมทั้งสะโพก ใช้เวลาสั้น ๆ วันละ 3 นาที กับท่านี้ก็รับรองว่าผลที่ออกมา ดีอย่างคาดไม่ถึงแน่นอน

วิธีฝึก

1. ยืนตรงในท่าที่สบาย
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกับพื้น เริ่มต้นวิ่งอยู่กับที่ ขณะที่วิ่งพยายามยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต พนันออนไลน์

2. ท่าปีนเขา

ท่าปีนเขา

ท่านี้จะช่วยบริหารร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แถมยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้เยอะมาก

วิธีฝึก

1. เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น
2. งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย แล้วทำสลับกันไปมา
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

3. ท่ากระโดดตบ

ท่ากระโดดตบ

ท่าออกกำลังกายที่เราคุ้นเคยกันมานานอย่างท่ากระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างคาดไม่ถึง เพราะการกระโดดตบนั้นจะต้องใช้พลังงานมาก จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก แต่ก็ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า เพราะอาจจะทำให้เข่ารับน้ำหนักมากเกินไปและเกิดการบาดเจ็บได้

วิธีฝึก

1. เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว
2. กระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

4. สควอทจัมพ์

ท่าสควชจั้ม

 

สควอทจัมพ์ หรือสก๊อตจัมพ์ อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เรารู้จักกันดีนี้ก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น และช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังช่วยเสริมสมรรถภาพของร่างกาย 

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือ 2 ข้างยื่นไปด้านหลังขนานกับลำตัว หรือประสานไว้ที่ท้ายทอย
2. เอนตัวมาด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย กระโดดยืดตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. วอล์กกิ้ง ลันจ์

ท่าวอล์กกิ้งลั้น

ท่านี้เป็นท่าที่ดัดแปลงมาจากท่าลันจ์แบบปกติ โดยเพิ่มความท้าทายด้วยการที่เมื่อก้าวเท้าและย่อตัวลงไปแล้ว ก็จะต้องก้าวเท้าต่อไปด้านหน้าเรื่อย ๆ จึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญเเละเบิร์นได้ดี แถมยังช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนได้ในคราวเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อน่อง แต่ก็ต้องบอกว่าท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งที่ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องเข่า

วิธีฝึก

1. ยืนตรง ขาชิด มือทั้ง 2 ข้างเท้าเอว
2. ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าให้มากที่สุด จนเข่างอตั้งฉากกับพื้น
3. ก้าวเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา
4. เริ่มต้นใหม่จากเท้าซ้าย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

6. เบอร์พี

ท่าเบอร์พี

ถือเป็นท่าออกกำลังกายสุดโหดที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก โดยมีการศึกษาพบว่าการทำท่าเบอร์พีเพียง 1 ครั้งก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เยอะเลยทีเดียว ไม่เพียงเท่านั้นท่าเบอร์พียังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทั้งเบิร์น ทั้งฟิต

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
2. ย่อตัวลง คุกเข่าให้เข่าเกือบติดพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
3. ออกแรงยันขาทั้งสองข้างไปข้างหลังโดยให้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ ในท่าคล้ายท่าวิดพื้น
4. ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขน ถือว่าจบท่า 1 ครั้ง

7. ท่าฟรอกเกอร์

ท่าฟรอกเกอร์

ท่าออกำลังกายที่เลียนแบบมาจากท่าของกบ ที่นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นต้นขา สะโพกหรือก้นแล้ว ก็ยังช่วยเบิร์นแคลอรีได้ไม่น้อยในเวลาอันสั้น ถ้าอยากสลายไขมันสะสมละก็ ท่านี้เลยเหมาะสุด

วิธีฝึก

1. ยืนตรง กางขาออกให้เท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันมากกว่าไหล่เล็กน้อย
2. ย่อเข่าลง วางมือไว้บนพื้นด้านหน้าห่างจากปลายเท้าเล็กน้อย
3. กระโดดถีบขาไปข้างหลัง ขาชิด ให้อยู่ในท่าแพลงก์
4. กระโดด พร้อมชักเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเร็ว ๆ
5. ทำติดต่อกันประมาณ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

8. ท่ากระโดดเขย่งขา

ท่ากระโดดเขย่งขา

    เป็นท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่เมื่อทำติดต่อกันนาน ๆ ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิธีฝึก 

1. ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย
2. กระโดดไปทางขวาในลักษณะเขย่งเท้า ยกขาซ้ายขึ้น เท้าขวาวางกับพื้น
3. สปริงข้อเท้าขวาขึ้น เขย่งไปด้านซ้าย ขาเท้าขวาขึ้น เท้าซ้ายวางกับพื้น
4. ทำติดต่อกันประมาณ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต

9. วิ่งขึ้นลงบันได

วิ่งขึ้นลงบันได

ปิดท้ายกันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างการวิ่งขึ้น-ลงบันได แค่เพียงวิ่งขึ้นไปจนถึงขั้นบนสุด แล้วหันหลังวิ่งกลับลงมาสลับกันไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 2-5 รอบ ก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เยอะ โดยจุดเด่นของการออกกำลังกายด้วยการวิ่งขึ้นลงบันไดก็คือ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขาไปได้ในตัว แต่ก็ต้องระมัดระวังในการออกกำลังกาย เพราะวิธีนี้มันสามารถทำให้เราบาดเจ็บได้

แต่ละท่าออกกำลังกายก็ล้วนแต่เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย ๆ และเราก็ต่างคุ้นเคยกันดีดูหนังฟรี ทั้งนี้เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และควบคุมอาหารอีกทั้งยังควรอบอุ่นร่างกายก่อนจะเริ่มออกกำลังกายด้วย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย

ติดตามบทความดีๆได้ที่นี่เลยค่ะ

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือบ่าย ดีกว่ากัน?

ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

เรื่องล่าสุด

  • คาสิโนออนไลน์เล่นยังไง
  • กีฬาเทนนิส
  • กีฬาฮอกกี้
  • การนำเงินมาต่อยอดกับการพนันออนไลน์ที่ฟีฟ่า55
  • กีฬาเทเบิลเทนนิสหรือกีฬาปิงปอง

คลังเก็บ

  • มกราคม 2021
  • ธันวาคม 2020
  • พฤศจิกายน 2020
  • ตุลาคม 2020
  • กันยายน 2020
  • สิงหาคม 2020
  • กรกฎาคม 2020
  • มิถุนายน 2020
  • พฤษภาคม 2020
  • เมษายน 2020
  • มีนาคม 2020
  • กุมภาพันธ์ 2020
  • มกราคม 2020
  • ธันวาคม 2019
  • พฤศจิกายน 2019
  • ตุลาคม 2019
  • กันยายน 2019
  • สิงหาคม 2019
  • กรกฎาคม 2019
  • มิถุนายน 2019
  • มีนาคม 2019
  • กุมภาพันธ์ 2019
  • มกราคม 2019
  • ธันวาคม 2018
  • พฤศจิกายน 2018
  • ตุลาคม 2018
  • กันยายน 2018

Bookmark

  • fifa55
  • fifa555
  • fifa55
  • fifa555
  • ruayz
  • lottovip
  • ruay

Bookmark 2

  • fifa555
  • ฟีฟ่า55
  • fifa55
  • fifa555
  • kingzgame
  • รูปโป้
  • คลิปโป๊
  • chelsea
  • roadrang
  • fitjunghub
  • sawadeehub
  • sceneton
  • numteaw
  • beautylikeus
  • เลขเด็ด

Bookmark 3

  • ไฮไลท์ฟุตบอล
  • ดูหนังออนไลน์ฟรี
  • w88
  • empire777
  • fifa55idea
  • fifa55easy
  • fifa55dash
  • fifa55palace
  • บอลออนไลน์
  • ฟีฟ่า555
  • hauy
  • jetsadabet
  • หวยหุ้นไทย
  • หวยออนไลน์
  • lotto
  • fifalogin
  • huay
  • huayvip
  • เจ้ามือหวย
  • หวยเด็ด
  • เลขเด็ด
  • หวยออนไลน์
  • หวย
  • รวย
  • หวยหุ้น

LINK

ไฮไลท์บอล คลิปตลก หนังเกี่ยวกับสุนัข เบิร์นไขมัน สูตรบาคาร่า fifa55king ไก่ชน fifa55grand ฟุตบอลออนไลน์ เว็บแทงบอล fifa55only เว็บบอล เว็บพนันบอล เว็บพนันออนไลน์ พนันออนไลน์ เดิมพันออนไลน์ พนันบอลออนไลน์ สมัครแทงบอล สล็อต คาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ เว็บหวยออนไลน์ ไพ่ออนไลน์ แทงบอลสเต็ป คาสิโน บาคาร่า โต๊ะบอล เว็บพนันบอลไทย fifa55clickz ruays.org

©2021 อาหารคลีน & ออกกำลังกาย | WordPress Theme by Superb Themes