การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยยืดอายุการใช้งานลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและเพิ่มความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ อาหารสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
สามารถอร่อยจริงๆ และมีมากมายของสูตรอาหารที่เรียบง่ายออกมีสำหรับอาหารสุขภาพที่ดี หากคุณมีภาวะโภชนาการเฉพาะคุณควรไปหาหมอเพื่อดูรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คู่มือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้ไม่มีข้อเรียกร้องพิเศษใดๆ พยายามจับคู่ปริมาณความร้อนที่ให้กับพลังงานที่คุณใช้ ในขณะที่ข้อยกเว้นแปลกจะไม่เป็นปัญหาคุณไม่สามารถกินสูตรคริสต์มาสทุกวัน โดยปกติผู้หญิงใช้ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายใช้ 2500 แคลอรี่ fifa555
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพใช้ไขมันอิ่มตัวน้อยและไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้น
ประมาณไขมันที่อิ่มตัวค่อนข้างแข็งที่อุณหภูมิห้องและไขมันไม่อิ่มตัวเป็นของเหลว เมล็ดพืชและถั่วเป็นอาหารที่ดีสำหรับการเลี้ยงอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากมีน้ำมันที่มีประโยชน์: ปลาที่มีน้ำมันเหมือนกันอาจเป็นจุดเริ่มต้นของสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับอาหารสุขภาพที่ดีพยายามกินโปรตีนที่สมบูรณ์ โปรตีนจากสัตว์มักจะสมบูรณ์ แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวมากมายที่คนควรเก็บอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ได้โปรตีนที่สมบูรณ์จากแหล่งที่มาของพืชให้จับคู่เมล็ดพืช (เช่นข้าวข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ต) กับชีพจร (เช่นถั่วถั่วแดงหรือถั่วเขียวชอุ่ม) รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้นสำหรับการจับคู่สามารถพบได้ง่ายในออนไลน์หรือพิมพ์คู่มืออาหารเพื่อสุขภาพ คำสั่งผสมนี้ใช้ประโยชน์ได้ดีในสูตรอาหารแบบง่ายๆ ทั่วโลกเช่นถั่วขาวของจาเมกาและข้าวอินเดียกับข้าว มีสูตรอาหารที่มีประโยชน์สำหรับชาวตะวันออกกลางรวมทั้งข้าวสาลี (ใน couscous bulgur และขนมปัง) และ chickpeas (เช่น houmous, falafel) ซึ่งเป็นอาหารที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ fifa55
อาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แม้น้ำผลไม้ 100% อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้เนื่องจากน้ำตาลที่เรียบง่ายมีประโยชน์น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตเช่นแป้ง อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลต่ำเพื่อให้เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยกว่า แทนอาหารแปรรูปกินผลไม้และผักสดมากมายซึ่งสามารถใช้ในสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่าย ๆ จากคู่มืออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่สำคัญว่าคุณกินอาหารกี่มื้อต่อวัน แตกต่างกันระหว่างวัฒนธรรมและช่วงเวลา อย่างไรก็ตามความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวและหากความหิวระหว่างมื้ออาหารกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่ขาดหายไปเนื่องจากพลังงานที่ปล่อยช้าช่วยให้คุณทำงานหรือโรงเรียนได้ การพูดในโรงเรียนก็สามารถติดตามสุขภาพเด็กได้ดี อาหารมื้อเย็นในโรงเรียนอาจไม่ค่อยใช้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อาหารว่างของเด็กที่มีสุขภาพดีจะออกไปที่นั่น ด้วยกล่องอาหารกลางวันและคู่มือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขาจะได้รับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในเวลาไม่นาน