Menu
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย
  • หน้าแรก
    • ออกกำลังกาย
    • อาหาร
  • บทความ
  • หวยฮานอย
  • หวยลาววันนี้
  • ตรวจหวยลาว
  • หวยลาว
  • ruay
  • หวยออนไลน์
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร คำนวณง่ายๆ

Posted on กุมภาพันธ์ 15, 2019ธันวาคม 30, 2019 by admin

ออกกำลังกายแค่ไหน ทุกคนรู้ดีว่าการ “ลดความอ้วน” ที่ถูกทาง แล้วก็มีคุณภาพที่สุด เป็นการบริหารร่างกาย แล้วก็ควบคุมด้านการกินอาหาร


 

(รวมทั้งการพักผ่อนหย่อนใจให้พอเพียงเพื่อฟื้นฟูร่างกายด้วย) แต่ว่าหากจะให้ออกพลังกายไปเรื่อยโดยไร้จุดหมาย พวกเราอาจจะไม่ทราบว่าพวกเราจะต้องบริหารร่างกายแบบไหน เยอะแค่ไหน เพื่อจะลดหุ่นให้ได้ตามจุดหมาย พวกเรามีข้อมูลที่ได้มาจากรายงานสุขภาพพิเศษของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมาฝากกัน

 

บริหารร่างกายเพียงใด ลดความอ้วนได้มากแค่ไหน?
แม้การคำนวณโดยประมาณการที่จะลดหุ่นให้ได้ ½ กก. จำต้องบริหารร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้ 3,500 กิโลแคลอรี่ ด้วยเหตุผลดังกล่าวด้วยจำนวนนี้ก็เลยทำให้พวกเราศึกษาและทำการค้นพบว่า พวกเราไม่อาจจะบริหารร่างกายด้านในวันเดียว เพื่อลดความอ้วนเพียงแต่ ½ โลได้ การลดความอ้วนให้ได้ ½-1 โลจำเป็นต้องบริหารร่างกายเสมอๆวันตรงเวลายาวนานหลายวันต่อเนื่องกัน โดยเหตุนี้การบริหารร่างกายที่ได้ผลในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดความอ้วน ก็เลยปรารถนา “ความเกี่ยวเนื่อง” มากยิ่งกว่าการบริหารร่างกายหนักๆเพียงแต่วันสองวัน ไฮไลท์ฟุตบอล

ด้วยเหตุดังกล่าว ถ้าอยากได้ลดความอ้วนให้ได้ ½ โล พวกเราจำต้องบริหารร่างกาย (อย่างคร่าวๆ) ให้ได้ตามนี้

 

เดิน หรือวิ่งเหยาะๆราว 1.6 กม. จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 100 กิโลแคลอรี่ (จำนวนบางทีอาจไม่เหมือนกันจากเหตุอื่นๆอย่างเช่น น้ำหนักตัว หรือความเร็วสำหรับการเดินหรือวิ่ง) โดยเหตุนั้นแม้พวกเราเดินหรือฉกชิงวิ่งราว 56 กม. จะสามารถลดหุ่นได้ ½ กิโล (ไม่รวมการควบคุมของกิน หรือกิจกรรมอื่นๆในวันนั้น)

ถ้าเกิดเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลต่อชั่วโมง ราว 30 นาที ตรงเวลา 5-7 วันต่ออาทิตย์ จะสามารถลดหุ่นได้อย่างคร่าวๆ½ กิโลภายในช่วงเวลา 3 อาทิตย์ครึ่ง (ถ้ารับประทานอาหารในจำนวนแคลอรี่เหมือนเดิมในทุกวัน)

ถ้าเกิดเลือกที่จะลดจำนวนอาหารในแต่ละวันลงราว 250 แคลอรี่ต่อวัน (เสมอกันกับไอติม ½ ถ้วย หรือน้ำอัดลมสูตรธรรมดา 2 กระป๋อง) จะสามารถลดความอ้วนได้โดยประมาณ½ กก.ข้างใน 2 อาทิตย์

ถ้าเกิดลดอาหารในแต่ละวันลง 250 กิโลแคลอรี่ และก็เดิน 30 นาทีต่อวัน จะใช้เวลาเพียงแค่ 1 อาทิตย์สำหรับในการลดหุ่น ½ โล ฟีฟ่า555

 

ถ้าลดจำนวนแคลอรี่จากของกินลง รวมทั้งเพิ่มการบริหารร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น ก็จะสามารถลดหุ่นได้มากขึ้น ในขณะที่ลดน้อยลง แม้กระนั้นแม้กระทั่งลดจำนวนของกินลง เพียงแค่อย่าลืมทานโปรตีนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตให้ลดน้อยลง (เลือกทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต) เพิ่มผักผลไม้ และก็กินน้ำให้พอเพียง เลือกแนวทางบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับตนเอง พอได้และไม่หนักกระทั่งเกินความจำเป็น อาศัยความเกี่ยวเนื่อง ทีละ 30-90 นาที ขั้นต่ำ 3-5 วันต่ออาทิตย์ แล้วก็ในที่สุด พักให้พอเพียง เท่านี้น้ำหนักของคุณก็เบาๆลงลงเรื่อยอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่ๆ

 

ติดตามเรื่องราวดีๆอีกมากมายที่นี่เลย
หลัก “3 อ 2 ส” กลเม็ดง่ายเหมือนปอกกล้วย ไกลห่าง “โรคมะเร็ง”

ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

เรื่องล่าสุด

  • คาสิโนออนไลน์เล่นยังไง
  • กีฬาเทนนิส
  • กีฬาฮอกกี้
  • การนำเงินมาต่อยอดกับการพนันออนไลน์ที่ฟีฟ่า55
  • กีฬาเทเบิลเทนนิสหรือกีฬาปิงปอง

คลังเก็บ

  • มกราคม 2021
  • ธันวาคม 2020
  • พฤศจิกายน 2020
  • ตุลาคม 2020
  • กันยายน 2020
  • สิงหาคม 2020
  • กรกฎาคม 2020
  • มิถุนายน 2020
  • พฤษภาคม 2020
  • เมษายน 2020
  • มีนาคม 2020
  • กุมภาพันธ์ 2020
  • มกราคม 2020
  • ธันวาคม 2019
  • พฤศจิกายน 2019
  • ตุลาคม 2019
  • กันยายน 2019
  • สิงหาคม 2019
  • กรกฎาคม 2019
  • มิถุนายน 2019
  • มีนาคม 2019
  • กุมภาพันธ์ 2019
  • มกราคม 2019
  • ธันวาคม 2018
  • พฤศจิกายน 2018
  • ตุลาคม 2018
  • กันยายน 2018

Bookmark

  • fifa55
  • fifa555
  • fifa55
  • fifa555
  • ruayz
  • lottovip
  • ruay

Bookmark 2

  • fifa555
  • ฟีฟ่า55
  • fifa55
  • fifa555
  • kingzgame
  • รูปโป้
  • คลิปโป๊
  • chelsea
  • roadrang
  • fitjunghub
  • sawadeehub
  • sceneton
  • numteaw
  • beautylikeus
  • เลขเด็ด

Bookmark 3

  • ไฮไลท์ฟุตบอล
  • ดูหนังออนไลน์ฟรี
  • w88
  • empire777
  • fifa55idea
  • fifa55easy
  • fifa55dash
  • fifa55palace
  • บอลออนไลน์
  • ฟีฟ่า555
  • hauy
  • jetsadabet
  • หวยหุ้นไทย
  • หวยออนไลน์
  • lotto
  • fifalogin
  • huay
  • huayvip
  • เจ้ามือหวย
  • หวยเด็ด
  • เลขเด็ด
  • หวยออนไลน์
  • หวย
  • รวย
  • หวยหุ้น

LINK

ไฮไลท์บอล คลิปตลก หนังเกี่ยวกับสุนัข เบิร์นไขมัน สูตรบาคาร่า fifa55king ไก่ชน fifa55grand ฟุตบอลออนไลน์ เว็บแทงบอล fifa55only เว็บบอล เว็บพนันบอล เว็บพนันออนไลน์ พนันออนไลน์ เดิมพันออนไลน์ พนันบอลออนไลน์ สมัครแทงบอล สล็อต คาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ เว็บหวยออนไลน์ ไพ่ออนไลน์ แทงบอลสเต็ป คาสิโน บาคาร่า โต๊ะบอล เว็บพนันบอลไทย fifa55clickz ruays.org

©2021 อาหารคลีน & ออกกำลังกาย | WordPress Theme by Superb Themes