ออกกำลังกายแค่ไหน ทุกคนรู้ดีว่าการ “ลดความอ้วน” ที่ถูกทาง แล้วก็มีคุณภาพที่สุด เป็นการบริหารร่างกาย แล้วก็ควบคุมด้านการกินอาหาร
(รวมทั้งการพักผ่อนหย่อนใจให้พอเพียงเพื่อฟื้นฟูร่างกายด้วย) แต่ว่าหากจะให้ออกพลังกายไปเรื่อยโดยไร้จุดหมาย พวกเราอาจจะไม่ทราบว่าพวกเราจะต้องบริหารร่างกายแบบไหน เยอะแค่ไหน เพื่อจะลดหุ่นให้ได้ตามจุดหมาย พวกเรามีข้อมูลที่ได้มาจากรายงานสุขภาพพิเศษของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมาฝากกัน
บริหารร่างกายเพียงใด ลดความอ้วนได้มากแค่ไหน?
แม้การคำนวณโดยประมาณการที่จะลดหุ่นให้ได้ ½ กก. จำต้องบริหารร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้ 3,500 กิโลแคลอรี่ ด้วยเหตุผลดังกล่าวด้วยจำนวนนี้ก็เลยทำให้พวกเราศึกษาและทำการค้นพบว่า พวกเราไม่อาจจะบริหารร่างกายด้านในวันเดียว เพื่อลดความอ้วนเพียงแต่ ½ โลได้ การลดความอ้วนให้ได้ ½-1 โลจำเป็นต้องบริหารร่างกายเสมอๆวันตรงเวลายาวนานหลายวันต่อเนื่องกัน โดยเหตุนี้การบริหารร่างกายที่ได้ผลในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการลดความอ้วน ก็เลยปรารถนา “ความเกี่ยวเนื่อง” มากยิ่งกว่าการบริหารร่างกายหนักๆเพียงแต่วันสองวัน
ด้วยเหตุดังกล่าว ถ้าอยากได้ลดความอ้วนให้ได้ ½ โล พวกเราจำต้องบริหารร่างกาย (อย่างคร่าวๆ) ให้ได้ตามนี้
เดิน หรือวิ่งเหยาะๆราว 1.6 กม. จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 100 กิโลแคลอรี่ (จำนวนบางทีอาจไม่เหมือนกันจากเหตุอื่นๆอย่างเช่น น้ำหนักตัว หรือความเร็วสำหรับการเดินหรือวิ่ง) โดยเหตุนั้นแม้พวกเราเดินหรือฉกชิงวิ่งราว 56 กม. จะสามารถลดหุ่นได้ ½ กิโล (ไม่รวมการควบคุมของกิน หรือกิจกรรมอื่นๆในวันนั้น)
ถ้าเกิดเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลต่อชั่วโมง ราว 30 นาที ตรงเวลา 5-7 วันต่ออาทิตย์ จะสามารถลดหุ่นได้อย่างคร่าวๆ½ กิโลภายในช่วงเวลา 3 อาทิตย์ครึ่ง (ถ้ารับประทานอาหารในจำนวนแคลอรี่เหมือนเดิมในทุกวัน)
ถ้าเกิดเลือกที่จะลดจำนวนอาหารในแต่ละวันลงราว 250 แคลอรี่ต่อวัน (เสมอกันกับไอติม ½ ถ้วย หรือน้ำอัดลมสูตรธรรมดา 2 กระป๋อง) จะสามารถลดความอ้วนได้โดยประมาณ½ กก.ข้างใน 2 อาทิตย์
ถ้าเกิดลดอาหารในแต่ละวันลง 250 กิโลแคลอรี่ และก็เดิน 30 นาทีต่อวัน จะใช้เวลาเพียงแค่ 1 อาทิตย์สำหรับในการลดหุ่น ½ โล
ถ้าลดจำนวนแคลอรี่จากของกินลง รวมทั้งเพิ่มการบริหารร่างกายให้เพิ่มมากขึ้น ก็จะสามารถลดหุ่นได้มากขึ้น ในขณะที่ลดน้อยลง แม้กระนั้นแม้กระทั่งลดจำนวนของกินลง เพียงแค่อย่าลืมทานโปรตีนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ลดคาร์โบไฮเดรตให้ลดน้อยลง (เลือกทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต) เพิ่มผักผลไม้ และก็กินน้ำให้พอเพียง เลือกแนวทางบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับตนเอง พอได้และไม่หนักกระทั่งเกินความจำเป็น อาศัยความเกี่ยวเนื่อง ทีละ 30-90 นาที ขั้นต่ำ 3-5 วันต่ออาทิตย์ แล้วก็ในที่สุด พักให้พอเพียง เท่านี้น้ำหนักของคุณก็เบาๆลงลงเรื่อยอย่างเป็นธรรมชาติได้แน่ๆ
ติดตามเรื่องราวดีๆอีกมากมายที่นี่เลย
หลัก “3 อ 2 ส” กลเม็ดง่ายเหมือนปอกกล้วย ไกลห่าง “โรคมะเร็ง”