3 จำพวกของกิน สร้างกล้าม 3 อาหารเป็นประโยชน์ที่ช่วยสร้างกล้ามได้อย่างดีเยี่ยม มีกล้ามบึ้กได้โดยไม่ต้องขอคืนดีอาหารเสริม
อย่างที่นักเล่นกล้ามทุกคนรู้ดี ว่าการสร้างกล้ามที่แข็งแรงแล้วก็รวดเร็วทันใจ จะบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียวมิได้ จะต้องควบคุมแล้วก็เลือกรับประทานอาหารดีๆเป็นประโยชน์ด้วยถึงจะปรับปรุงกล้ามได้อย่างมีคุณภาพ ซึ่งอาหารเสริมต่างๆนับว่าเป็นตัวช่วยอย่างยอดเยี่ยมสำหรับเพื่อการสร้างกล้าม แม้กระนั้นก็มีหลายๆคนที่ไม่ต้องการพึ่งอาหารเสริมพวกนั้น เพราะว่าแพงสูงมากมายหรือบางครั้งมานะรับประทานแล้ว แต่ว่ารสไม่ถูกปากทำให้กินไม่ลงก็มี ทำให้การกินยังคือปัญหาสำหรับนักเล่นกล้ามคนจำนวนไม่น้อยอยู่
วันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยได้นำ 6 ชนิดของกินสร้างกล้าม ชั้นยอด มาชี้แนะให้สหายๆที่กำลังเล่นกล้ามได้มองกัน รับประทานแล้วกล้ามบึ้กแล้วก็ร่างกายแข็งแรงขึ้นแน่ๆ มีอะไรบ้างไปดูกันครับผม…
1. ผักแล้วก็ผลไม้
ผักแล้วก็ผลไม้นับว่าเป็นฐานรากของอาหารสำหรับคนรักสุขภาพเลยก็ว่าได้ ถึงจะมีโปรตีนไม่มากมาย แต่ว่าก็อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ เกลือแร่ รวมทั้งฯลฯ ผักแล้วก็ผลไม้ที่ชี้แนะเป็น
– ผักโขม
นอกเหนือจากการที่จะมีสารอัลค้างไลน์ ที่ช่วยให้ร่างกายกลับมาสมดุลรวมทั้งปกป้องการสูญเสียของกล้ามแล้ว ยังมีสารไนเตรท ที่ช่วยเพิ่มกล้ามให้แข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย
– มันและก็มันฝรั่ง
มันพวกนี้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยม ที่สามารถเพิ่มพลังงานก่อนบริหารร่างกายได้ ยิ่งกว่านั้นยังมีโปรตีน ธาตุฟอสฟอรัส วิตามิน แคลเซียม รวมทั้งใยอาหารสูงอีกด้วย ได้ประโยชน์จำเป็นต้องที่ค่อนข้างจะครบสมบูรณ์เลย
2. นมหรือโยเกิร์ต
จัดเป็นของกินสร้างกล้ามที่หาซื้อได้ง่ายรวมทั้งราคาถูก โดยนมจะอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน แคลเซียม ธาตุฟอสฟอรัสแล้วก็วิตามินต่างๆซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อนักเล่นกล้ามมากมายๆนมและก็โยเกิร์ตที่ชี้แนะเป็น
– นมถั่วเหลือง
ถือได้ว่าอีกช่องทางที่น่าดึงดูดก็ตามใจ หากแม้คุณประโยชน์ทางโภชนาการจะน้อยกว่าแม้กระนั้นก็ได้โปรตีนในระดับที่ใกล้เคียงกันเลย แต่ว่านมถั่วเหลืองจะมีจำนวนไขมันที่น้อยกว่านมวัว ทำให้เหมาะสมกับผู้ที่กำลังควบคุมด้านการกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามมากยิ่งกว่า
– ภาษากรีกโยเกิร์ต
โยเกิร์ตที่มีเนื้อเข้มข้นแล้วก็ให้รสแบบโยเกิร์ตแท้ๆซึ่งจะมีจำนวนโปรตีนมากยิ่งกว่าโยเกิร์ตแบบทั่วๆไป ทำให้สร้างกล้ามก้าวหน้า แถมมีไขมันแล้วก็น้ำตาลที่น้อยกว่านำมาซึ่งการทำให้มองเห็นกล้ามได้ชัดมากมาย
3. เนื้อสัตว์
แน่ๆว่าสารอาหารหลักที่อยากจากเนื้อสัตว์เลยเป็น โปรตีน เนื่องจากประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่มีความสำคัญสำหรับเพื่อการสร้างแล้วก็ฟื้นฟูกล้าม และก็เนื้อสัตว์ที่เสนอแนะเป็น
– อกไก่ดำ
รับประทานอกไก่ปกติก็จัดว่าก็ดี แต่ว่าถ้าเกิดได้โอกาสเลือกรับประทานอกไก่ดำจะได้คุณค่าที่มากกว่า โดยไก่ดำมีโปรตีนมากยิ่งกว่าไก่ปกติถึง 20%รวมทั้งมีธาตุเหล็กสูงขึ้นยิ่งกว่า 25% แถมมีสังกะสีมากยิ่งกว่าถึง 3 เท่านอกจากนั้นยังมีจำนวนไขมันที่น้อยกว่าถึง 5 เท่าอีกด้วย
– ปลาแซลมอน
ถึงแม้โปรตีนจะน้อยกว่า เนื้อไก่ เนื้อหมู หรือเนื้อวัว แต่ว่าเนื้อปลาแซลมอนมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ประกอบไปด้วยกรด EPA แล้วก็ DHA ซึ่งมีคุณลักษณะช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามรวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาไหม้ไขมันภายในร่างกายให้ดียิ่งขึ้น และก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยคุ้มครองป้องกันการบาดเจ็บของเซลล์กล้ามจากการบริหารร่างกายได้อีกด้วย
ติดตามบทความอีกมากมายที่นี่
20 กิจกรรม บริหารร่างกาย เบิร์นไขมันหนักอย่างงี้ ลดไปกี่แคลอรี่?