3 ท่าลดไขมัน “ปีกบั้นท้าย” ถ้าท่านใดที่อ่านหัวข้อแล้วสงสัยว่า “ปีกสะโพก” ของคนอยู่ที่ไหน (ไม่ใช่ปีกบั้นท้ายไก่นะ) ปีกบั้นท้าย ก็คือส่วนที่มีไขมันเกินออกมาจากบั้นท้ายข้างๆ
ส่วนที่ผายออกมาที่สุดที่ไม่ใช่กระดูก เป็นไขมันสะสมที่ทำให้พวกเราใส่ยีนส์คับเปรี๊ยะนั่นแหละ แม้ต้องการลดรอบๆปีกบั้นท้ายข้างๆ พวกเรามีแนวทางบริหารร่างกายกล้วยๆเพียงแต่ 3 ท่าต่อวันมาให้ทุกคนได้ทดลองทำกัน ยืนยันว่าเห็นผลเกินคาดแน่ๆ ผลบอลสด
3 ท่าบริหารร่างกายลดไขมันตอน “ปีกบั้นท้าย”
ก่อนบริหารร่างกาย อย่าลืมอบอุ่นร่างกายด้วยวิธีการทำท่าการบริหารร่างกายกล้วยๆ5-10 นาทีก่อนเริ่มบริหารร่างกายทุกหน เพื่อปกป้องอาการบาดเจ็บของกล้าม
ท่าที่ 1
Sumo Squat
ถ้าผู้ใดกันแน่ที่เคยบริหารร่างกายท่า Squat (สควอท) มาก่อนก็ง่ายหน่อย เพียงแค่เปลี่ยนแปลงมากางขาให้กว้างกว่าไหล่ แล้วทำดังเดิม แต่ว่าผู้ใดกันแน่ที่ไม่เคยบริหารร่างกายท่านี้ เริ่มจากยืนตัวตรง ยกมือผสานกัน หรือทำท่าไหว้ (หรือชูดัมเบลเพื่อเพิ่มความต้านทาน) กางขาออกไปข้างๆให้กว้างกว่าไหล่ของตนเองน้อยกระทั่งเริ่มรู้สึกตึงขานิดๆแล้วต่อจากนั้นเบาๆย่อขาลง ข้างหลังตั้งชันไม่ขยับ ขยับเพียงแต่ส่วนของเขาที่ย่อขาลงเพียงแค่นั้น เปิดให้ส่วนขาด้านในออกให้กว้าง ทำช้าๆจำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต fifa555 grand
ท่าที่ 2
Lunge
เริ่มจากยืนตรง ปลายเท้าชี้ด้านหน้า มือเท้าเอว หลังจากนั้นเริ่มก้าวขาขวาออกไปข้างหน้า และก็ตามด้วยหัวเข่าซ้ายงอลงกระทั่งหัวเข่าเกือบจะติดพื้นในจังหวะเดียวกัน นับเป็น 1 ครั้ง ถอยขาขวากลับไปที่เดิม แล้วสลับก้าวขาซ้ายไปด้านพร้อมกดหัวเข่าขวาลงช้าๆนับเป็นครั้งที่ 2 ทำทั้งสิ้น 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่ 3
Pilates Inner-Thigh Leg Lift
ท่านี้เป็นท่าบริหารร่างกายที่ถูกเสนอแนะมาตั้งแต่สมัยเมื่อก่อน แต่ว่าเมื่อมีการบริหารร่างกายที่เรียกว่า “พิลาทิส” เกิดขึ้น ก็มีการปัดฝุ่นนำท่าบริหารร่างกายนี้มาชี้แนะกันใหม่อีกรอบ เหมาะกับผู้ที่ต้องการบริหารร่างกายส่วนต้นขา แล้วก็บั้นท้ายโดยไม่ได้อยากทำท่า Squat เพราะว่าอาจมีปัญหากับหัวเข่า
เริ่มจากนอนตะแคงด้านบนผ้าปูรองพื้น (เสื่อโยคะ) วางขาด้านบนให้ตรงกับขาด้านข้างล่าง หลังจากนั้นชูหัวเข่าของขาด้านบนไปข้างหน้า บิดเอวบางส่วน เอาหัวเข่ากับน่องขาท่อนข้างล่างวางนาบกับพื้นข้างหน้า แล้วหลังจากนั้นพากเพียรชูขาด้านด้านล่างอีกข้างหนึ่งให้พ้นพื้นขึ้นมา (ในช่วงเวลาที่ขาจำเป็นต้องยืดตรง ไม่งอขา) ชูได้เยอะแค่ไหนก็เอาเพียงแค่นั้น ทำทั้งปวง 15 ครั้ง 3 เซ็ตต่อขา 1 ข้าง
ทำให้ได้ทุกวี่ทุกวันตรงเวลาขั้นต่ำ 3 เดือน แล้วพวกเรามาดูผลกันว่าเห็นผลแค่ไหน คนไหนกันทำแล้วทราบว่ามันสำเร็จจริงๆอย่าลืมแชร์เนื้อหานี้แม้กระทั่งสหายๆได้ร่วมสวยร่วมกันด้วยนะคะ
ติดตามบทความดีๆอีกมากมาย
อันตรายจนถึงชีวิต “แพ้เหงื่อ” ผื่นผิวหนัง