Menu
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย
  • หน้าแรก
    • ออกกำลังกาย
    • อาหาร
  • บทความ
  • หวยฮานอย
  • หวยลาววันนี้
  • ตรวจหวยลาว
  • หวยลาว
  • ruay
  • หวยออนไลน์
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย

3 ท่าลดไขมัน “ปีกบั้นท้าย”

Posted on มกราคม 28, 2019ธันวาคม 30, 2019 by admin

3 ท่าลดไขมัน “ปีกบั้นท้าย” ถ้าท่านใดที่อ่านหัวข้อแล้วสงสัยว่า “ปีกสะโพก” ของคนอยู่ที่ไหน (ไม่ใช่ปีกบั้นท้ายไก่นะ) ปีกบั้นท้าย ก็คือส่วนที่มีไขมันเกินออกมาจากบั้นท้ายข้างๆ


 

ส่วนที่ผายออกมาที่สุดที่ไม่ใช่กระดูก เป็นไขมันสะสมที่ทำให้พวกเราใส่ยีนส์คับเปรี๊ยะนั่นแหละ แม้ต้องการลดรอบๆปีกบั้นท้ายข้างๆ พวกเรามีแนวทางบริหารร่างกายกล้วยๆเพียงแต่ 3 ท่าต่อวันมาให้ทุกคนได้ทดลองทำกัน ยืนยันว่าเห็นผลเกินคาดแน่ๆ ผลบอลสด

3 ท่าบริหารร่างกายลดไขมันตอน “ปีกบั้นท้าย”
ก่อนบริหารร่างกาย อย่าลืมอบอุ่นร่างกายด้วยวิธีการทำท่าการบริหารร่างกายกล้วยๆ5-10 นาทีก่อนเริ่มบริหารร่างกายทุกหน เพื่อปกป้องอาการบาดเจ็บของกล้าม

 

 

ท่าที่ 1
Sumo Squat

ถ้าผู้ใดกันแน่ที่เคยบริหารร่างกายท่า Squat (สควอท) มาก่อนก็ง่ายหน่อย เพียงแค่เปลี่ยนแปลงมากางขาให้กว้างกว่าไหล่ แล้วทำดังเดิม แต่ว่าผู้ใดกันแน่ที่ไม่เคยบริหารร่างกายท่านี้ เริ่มจากยืนตัวตรง ยกมือผสานกัน หรือทำท่าไหว้ (หรือชูดัมเบลเพื่อเพิ่มความต้านทาน) กางขาออกไปข้างๆให้กว้างกว่าไหล่ของตนเองน้อยกระทั่งเริ่มรู้สึกตึงขานิดๆแล้วต่อจากนั้นเบาๆย่อขาลง ข้างหลังตั้งชันไม่ขยับ ขยับเพียงแต่ส่วนของเขาที่ย่อขาลงเพียงแค่นั้น เปิดให้ส่วนขาด้านในออกให้กว้าง ทำช้าๆจำนวน 15 ครั้ง 3 เซ็ต fifa555 grand

 

 

ท่าที่ 2
Lunge

เริ่มจากยืนตรง ปลายเท้าชี้ด้านหน้า มือเท้าเอว หลังจากนั้นเริ่มก้าวขาขวาออกไปข้างหน้า และก็ตามด้วยหัวเข่าซ้ายงอลงกระทั่งหัวเข่าเกือบจะติดพื้นในจังหวะเดียวกัน นับเป็น 1 ครั้ง ถอยขาขวากลับไปที่เดิม แล้วสลับก้าวขาซ้ายไปด้านพร้อมกดหัวเข่าขวาลงช้าๆนับเป็นครั้งที่ 2 ทำทั้งสิ้น 15 ครั้ง 3 เซ็ต

 

 

ท่าที่ 3
Pilates Inner-Thigh Leg Lift

ท่านี้เป็นท่าบริหารร่างกายที่ถูกเสนอแนะมาตั้งแต่สมัยเมื่อก่อน แต่ว่าเมื่อมีการบริหารร่างกายที่เรียกว่า “พิลาทิส” เกิดขึ้น ก็มีการปัดฝุ่นนำท่าบริหารร่างกายนี้มาชี้แนะกันใหม่อีกรอบ เหมาะกับผู้ที่ต้องการบริหารร่างกายส่วนต้นขา แล้วก็บั้นท้ายโดยไม่ได้อยากทำท่า Squat เพราะว่าอาจมีปัญหากับหัวเข่า

เริ่มจากนอนตะแคงด้านบนผ้าปูรองพื้น (เสื่อโยคะ) วางขาด้านบนให้ตรงกับขาด้านข้างล่าง หลังจากนั้นชูหัวเข่าของขาด้านบนไปข้างหน้า บิดเอวบางส่วน เอาหัวเข่ากับน่องขาท่อนข้างล่างวางนาบกับพื้นข้างหน้า แล้วหลังจากนั้นพากเพียรชูขาด้านด้านล่างอีกข้างหนึ่งให้พ้นพื้นขึ้นมา (ในช่วงเวลาที่ขาจำเป็นต้องยืดตรง ไม่งอขา) ชูได้เยอะแค่ไหนก็เอาเพียงแค่นั้น ทำทั้งปวง 15 ครั้ง 3 เซ็ตต่อขา 1 ข้าง

ทำให้ได้ทุกวี่ทุกวันตรงเวลาขั้นต่ำ 3 เดือน แล้วพวกเรามาดูผลกันว่าเห็นผลแค่ไหน คนไหนกันทำแล้วทราบว่ามันสำเร็จจริงๆอย่าลืมแชร์เนื้อหานี้แม้กระทั่งสหายๆได้ร่วมสวยร่วมกันด้วยนะคะ

 

ติดตามบทความดีๆอีกมากมาย
อันตรายจนถึงชีวิต “แพ้เหงื่อ” ผื่นผิวหนัง

ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

เรื่องล่าสุด

  • คาสิโนออนไลน์เล่นยังไง
  • กีฬาเทนนิส
  • กีฬาฮอกกี้
  • การนำเงินมาต่อยอดกับการพนันออนไลน์ที่ฟีฟ่า55
  • กีฬาเทเบิลเทนนิสหรือกีฬาปิงปอง

คลังเก็บ

  • มกราคม 2021
  • ธันวาคม 2020
  • พฤศจิกายน 2020
  • ตุลาคม 2020
  • กันยายน 2020
  • สิงหาคม 2020
  • กรกฎาคม 2020
  • มิถุนายน 2020
  • พฤษภาคม 2020
  • เมษายน 2020
  • มีนาคม 2020
  • กุมภาพันธ์ 2020
  • มกราคม 2020
  • ธันวาคม 2019
  • พฤศจิกายน 2019
  • ตุลาคม 2019
  • กันยายน 2019
  • สิงหาคม 2019
  • กรกฎาคม 2019
  • มิถุนายน 2019
  • มีนาคม 2019
  • กุมภาพันธ์ 2019
  • มกราคม 2019
  • ธันวาคม 2018
  • พฤศจิกายน 2018
  • ตุลาคม 2018
  • กันยายน 2018

Bookmark

  • fifa55
  • fifa555
  • fifa55
  • fifa555
  • ruayz
  • lottovip
  • ruay

Bookmark 2

  • fifa555
  • ฟีฟ่า55
  • fifa55
  • fifa555
  • kingzgame
  • รูปโป้
  • คลิปโป๊
  • chelsea
  • roadrang
  • fitjunghub
  • sawadeehub
  • sceneton
  • numteaw
  • beautylikeus
  • เลขเด็ด

Bookmark 3

  • ไฮไลท์ฟุตบอล
  • ดูหนังออนไลน์ฟรี
  • w88
  • empire777
  • fifa55idea
  • fifa55easy
  • fifa55dash
  • fifa55palace
  • บอลออนไลน์
  • ฟีฟ่า555
  • hauy
  • jetsadabet
  • หวยหุ้นไทย
  • หวยออนไลน์
  • lotto
  • fifalogin
  • huay
  • huayvip
  • เจ้ามือหวย
  • หวยเด็ด
  • เลขเด็ด
  • หวยออนไลน์
  • หวย
  • รวย
  • หวยหุ้น

LINK

ไฮไลท์บอล คลิปตลก หนังเกี่ยวกับสุนัข เบิร์นไขมัน สูตรบาคาร่า fifa55king ไก่ชน fifa55grand ฟุตบอลออนไลน์ เว็บแทงบอล fifa55only เว็บบอล เว็บพนันบอล เว็บพนันออนไลน์ พนันออนไลน์ เดิมพันออนไลน์ พนันบอลออนไลน์ สมัครแทงบอล สล็อต คาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ เว็บหวยออนไลน์ ไพ่ออนไลน์ แทงบอลสเต็ป คาสิโน บาคาร่า โต๊ะบอล เว็บพนันบอลไทย fifa55clickz ruays.org

©2021 อาหารคลีน & ออกกำลังกาย | WordPress Theme by Superb Themes