Menu
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย
  • หน้าแรก
  • ออกกำลังกาย
  • อาหาร
  • บทความ
อาหารคลีน & ออกกำลังกาย

5 แนวทางบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่นไม่ถูกๆที่คนมักไม่รู้ตัว

Posted on มีนาคม 27, 2019มิถุนายน 25, 2019 by admin

5 แนวทางบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่นไม่ถูกๆที่คนมักไม่รู้ตัว


เล่นคาร์ดิโอ

1. ไม่กินอาหารที่ให้พลังงานก่อนบริหารร่างกาย
บางบุคคลบ้าบริหารร่างกายมากมาย เพื่อรูปร่างเล็กลง น้ำหนักต่ำลง ก็เลยเพียรพยายามควบคุมจำนวนของกินที่ทานเข้าไป รวมทั้งไปบริหารร่างกายหนักๆด้วยรู้เรื่องว่าจะ “เบิร์น” เอาพลังงานที่ทานเกินเข้าไปออกให้หมด แม้กระนั้นรู้หรือเปล่าว่า ถ้าหากไม่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายเลย แล้วไปบริหารร่างกายหนักๆนอกเหนือจากการที่จะมีสิทธิ์เป็นลมเป็นแล้งไปได้แล้ว ยังบางทีอาจเสี่ยงเป็นโรคขาดสารอาหารในระยะยาวอีกด้วย และก็บอกได้เลยว่าร่างกายรวนแน่นอน

โดยเหตุนี้กินอาหารให้มากมาย รับประทานอาหารให้ครบทุกกลุ่ม เพียงแค่จำกัดจำนวนให้ดี และก็หลังจากนั้นจึงค่อยบริหารร่างกายดีมากยิ่งกว่าจ้ะ

 

2. บริหารร่างกายอย่างเดียว
เคยได้เห็นผู้ที่ไปบริหารร่างกายที่ฟิตเนส แล้วมัวแต่ชูเวทหรือไม่ค่ะ ถ้าหากเขาลุกไปเล่นเครื่องบริหารร่างกายอื่นๆด้วยดีแล้วไป แต่ว่าหากมองเห็นเขาเล่นแต่ว่าแขนสิ่งเดียว หรือกล้ามท้องสิ่งเดียว จำต้องเตือนเขาแล้วล่ะ เพราะเหตุว่าการบริหารร่างกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายอย่างแท้จริง จำเป็นต้องบริหารร่างกายให้ได้ทุกส่วน ทั้งยังแขน ขา ท้อง บั้นท้าย หรือส่วนอื่นๆด้วย หากพุงมีสิกข์แพค แต่ว่าแขนขาไม่เฟิร์มก็อาจจะแปลกๆโดยเหตุนี้เพียรพยายามบริหารร่างกายให้ครบทุกส่วนนะคะ

 

3. คาร์ดิโอมากเหลือเกิน
มีอีกบางชนิดที่มัวแต่วิ่งๆกระโจนๆว่าย ขี่จักรยาน กระตุ้นให้ร่างกายเหนื่อย หัวใจเต้นอยู่เสมอเวลา แม้เล่นคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นหนักๆร่างกายจะเริ่มปรับนิสัยให้เคยชินกับการเบิร์นในแบบงั้น จากที่เคยใช้เวลา 30 นาที เพื่อเบิร์น 200 กิโลแคลอรี่ ถ้าร่างกายปรับพฤติกรรมเวลาใด พวกเราบางทีก็อาจจะวิ่งได้นานขึ้น อ่อนเพลียลดลง แต่ว่าเผาผลาญพลังงานเหมือนเดิม เพราะฉะนั้น พวกเราควรจะบริหารร่างกายแบบอื่นๆสลับกันไปเรื่อยอย่าให้ร่างกายเคยชินกับคาร์ดิโอมากเหลือเกิน

 

4. ไม่วอล์มอัพ-คูลดาวน์
ใครอีกหลายๆคนไม่มองเห็นจุดสำคัญของการอบอุ่นร่างกายก่อนบริหารร่างกาย รวมทั้งลืมที่จะคูลดาวน์ข้างหลังบริหารร่างกายด้วย แม้กระนั้นทราบไหมว่าทั้งคู่แบบนี้มีความจำเป็นต่อสภาพร่างกายมากมายๆเพราะว่าการวอล์มอัพ และก็คูลดาวน์เป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเจริญ ยิ่งกว่านั้นยังเป็นการวอล์มกล้ามเนื้อหัวใจ ให้เต้นเป็นจังหวะ ไม่เร่งเร้าการสูบฉีดเลือดเยอะเกินไป ลดอาการหอบอย่างกระทันหัน หรือหน้ามืดจากการบริหารร่างกายได้มากขึ้นอีกด้วย

 

5. นับแคลอรี่เป็นจริงเป็นจัง
จะรับประทานอะไรก็นั่งนับให้ละเอียด ถือเครื่องคิดเลขมานั่ตระหนี่ดๆเหลือเกิน 10 กิโลแคลอรี่ก็จะไม่รับประทาน แบบงี้เรียกว่าเคร่งเหลือเกิน ซึ่งอาจจะก่อให้กำเนิดปัญหาที่เกิดขึ้นทางสุขภาพเกี่ยวกับจิตได้ในคราวหลัง ทางที่ดีควรจะทานอย่างละเอียด ทานพออิ่ม เลือกชนิดของของกินที่ทาน มีสติสัมปชัญญะว่าวันนี้ทานอะไรไปบ้าง ควรจะหรือเปล่าควรจะทานต่อ แล้วบริหารร่างกายตามเดิม ทำบ่อยเป็นประจำทุกๆวัน เท่านี้ก็ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้วุ่นวาย นอกเหนือจากปริมาณแคลอรี่จะมิได้เสมอกันทุกจาน ทุกมื้ออย่างที่ทราบแล้ว ถ้าหากช่วงเวลากลางวันทานเยอะแยะแล้ว จัดการกับปัญหาด้วยการไม่กินอาหารเย็นเลย ก็บางทีอาจเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะในอนาคตได้

 

ถึงอย่างไรก็แล้วแต่ ถ้าหากต้องการบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่นอย่างได้ผล แม้กระนั้นยังไม่แน่ใจในท่าบริหารร่างกาย หรือการกินอาหาร เพื่อให้เกิดความปลอดภัยของร่างกายพวกเราเอง คุณสามารถขอรับคำหารือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโภชนาการ และก็เทรนเนอร์ประจำฟิตเนสได้จ้ะ

 

ติดตามบทความอีกมากมายที่นี่

3 โรคมะเร็งโรคร้ายที่เพศหญิงระมัดระวัง

ใส่ความเห็น ยกเลิกการตอบ

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

เรื่องล่าสุด

  • ขิงสมุนไพรสารพัดประโยชน์
  • ขับรถกินลมท่องเที่ยวเทือกเขาร็อคกี้
  • ท่องเที่ยวสวนสัตว์ในเมืองอลาบามา
  • ท่องเที่ยวหน้าร้อนที่กรุงโซล
  • ข้าวเหนียวดำมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

คลังเก็บ

  • ธันวาคม 2019
  • พฤศจิกายน 2019
  • ตุลาคม 2019
  • กันยายน 2019
  • สิงหาคม 2019
  • กรกฎาคม 2019
  • มิถุนายน 2019
  • มีนาคม 2019
  • กุมภาพันธ์ 2019
  • มกราคม 2019
  • ธันวาคม 2018
  • พฤศจิกายน 2018
  • ตุลาคม 2018
  • กันยายน 2018

Bookmark

  • FIFA55
  • FIFA555
  • FIFA55
  • FIFA555
  • ฟีฟ่า55
  • ฟีฟ่า55

Bookmark 2

  • FIFA55
  • FIFA555
  • FIFA55
  • FIFA555
  • ฟีฟ่า55
  • ฟีฟ่า55
  • lottovip
  • หวยหุ้น
  • หวยมาเลย์

Bookmark 3

  • ไฮไลท์ฟุตบอล
  • เกมออนไลน์
  • ดูหนังออนไลน์ฟรี
  • หนังโป้
  • หนังโป๊
  • รูปโป้
  • รูปโป๊
  • w88
  • empire777
  • บอลออนไลน์
  • ฟีฟ่า555
  • fifa55idea
  • fifa55easy
  • fifa55dash
  • fifa55palace
  • hauy
  • jetsadabet
  • หวยหุ้นไทย
  • หวยออนไลน์
  • หวยออนไลน์ไทย

LINK

ไฮไลท์บอล คลิปตลก หนังตลก หนังเกี่ยวกับสุนัข สูตรบาคาร่า FIFA55KING ไก่ชน FIFA55GRAND ฟุตบอลออนไลน์ เว็บแทงบอล FIFA55ONLY เว็บบอล เว็บพนันบอล เว็บพนันออนไลน์ พนันออนไลน์ เดิมพันออนไลน์ พนันบอลออนไลน์ สมัครแทงบอล สล็อต คาสิโนออนไลน์ สล็อตออนไลน์ เว็บหวยออนไลน์ ไพ่ออนไลน์ แทงบอลสเต็ป คาสิโน บาคาร่า โต๊ะบอล เว็บพนันบอลไทย

©2019 อาหารคลีน & ออกกำลังกาย | WordPress Theme by Superb Themes